Топ-10 продуктов для похудения

Какие продукты можно кушать при похудении, определяется прежде всего тем, насколько рацион будет сбалансированным. Организм должен получать ежедневно необходимое количество нутриентов. Людям, склонным к полноте или быстрому набору веса, рекомендуется включить в рацион низкокалорийные продукты с высокой концентрацией витаминов и минералов.

Мы составили список топ-10 продуктов для похудения, которые помогают справляться с чувством голода и насыщают организм всеми необходимыми нутриентами. Эти продукты можно употреблять в качестве перекуса или заменять ими привычные, но менее полезные блюда повседневного рациона. Для получения более ощутимого эффекта важно сочетать питание с умеренными физическими тренировками, соблюдать режим сна и отдыха.

Калорийность продуктов для похудения

Рыба

Рыба — один из самых полезных продуктов для похудения, поскольку она легкоусвояемая и сытная. Рыба богата витаминами A, D, кальцием, йодом, фосфором, фтором, цинком и жирными кислотами Омега-3, Омега-6. Эти кислоты очищают организм от холестерина, восстанавливают обмен веществ, улучшают работу головного мозга, нервной системы.

Наиболее полезные сорта рыбы — белые, то есть те, которые содержат низкий процент жира около 2%. К таким сортам относятся треска, хек, минтай и камбала. Их калорийность варьируется от 72 до 86 кКал. Оптимальные способы приготовления рыбы для похудения — на пару или запекание. Не рекомендуется употреблять копченую, соленую, маринованную или жареную рыбу.

Гранат

Гранат — один из самых эффективных продуктов для похудения, также он содержит необходимые организму нутриенты: витамины группы B, C, H, PP, калий, кальций, магний, марганец, железо, йод, фосфор, натрий. Плод употребляют в качестве иммуностимулятора, общеукрепляющего, восстанавливающего средства.

Гранат обладает умеренной калорийностью — 72 кКал — таким образом он дает чувство насыщения, утоляет жажду, но при этом не прибавляет лишнего веса. Клетчатка способствует образованию полезной микрофлоры, улучшает обмен веществ, работу кишечника, что немаловажно для похудения. Гранатовая или смешанная диета помогает приобрести стройную фигуру, а также оздоравливает кожу, придает ей цветущий вид.

Виноград

Виноград — один из самых полезных продуктов для похудения: он почти в два раза ускоряет процесс расщепления жиров.

В плодах содержатся антиоксиданты, витамины группы B, K, медь, клетчатка. Употребление винограда помогает снизить уровень холестерина, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, работу мозгу, памяти, помогает при головных болях.

В 100 г ягод содержится всего 65-70 кКал, несмотря на то, что это сладкий продукт. Диетологи рекомендуют придерживаться монодиеты на винограде не более 3 дней, сочетая употребление этих ягод с физическими упражнениями 30-40 минут ежедневно. В этом случае монодиета будет эффективной и поможет скинуть примерно 2 кг за 3 дня.

Питахайя

Этот плод называют также питайя или драконий фрукт. В пищу употребляют кремообразную мякоть, кожица несъедобна, а семена тоже можно есть, предварительно разжевав: они богаты ценными липидами. Цветы часто используют в качестве добавок к чаю.

Питахайя содержит витамины B6, C, кальций, калий, железо, фосфор. Калорийность питахайи — 40-50 кКал на 100 г, что делает ее одним из продуктов, способствующим снижению веса. Фрукт улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови. Желательно есть питахайю в охлажденном виде. Также из фрукта делают сок, вино, добавляют в другие напитки.

Ананас

Ананас включает в состав пищевые волокна, улучшающие перистальтику и моторику кишечника. Также в плоде присутствует 80% суточной нормы витамина C. Ананас употребляют для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепления костных тканей.

Вещество бромелин, входящее в состав мякоти плода, помогает правильному и легкому усвоению мясных блюд, поскольку способствует расщеплению белков животного происхождения. Благодаря ему диетологи признают ананас одним из самых эффективных продуктов для похудения.

Калорийность фрукта не превышает 49 кКал на 100 г. Ананас можно употреблять в составе диет, монодиет и в разгрузочные дни. Он способствует похудению с помощью выведения лишней жидкости, а также облегчает усвоение тяжелой пищи.

Яйца

Куриные яйца усваиваются организмом на 97%. В их состав входят витамины группы B, K, PP, H, F, E, C, D, а также натрий, фосфор, калий, сера, йод, марганец, кальций. Яйца помогают укрепить костную ткань, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать работу печени, благотворно влияют на память, настроение.

Калорийность яиц 47 кКал на 100 г, и при этом благодаря высокому содержанию белка яйца отлично утоляют голод. В яйцах содержится биотин — вещество, помогающее расщеплению жиров. Для похудения яйца лучше употреблять вареными или в виде омлета, добавлять свежие овощи, зелень. А вот от жареной яичницы лучше отказаться — это не самый оптимальный способ приготовления яиц для сброса лишнего веса.

Дыня

Дыня включает в состав 90% воды: она способна поддерживать организм в тонусе в летнее время. Небольшое содержание калорий — от 28 до 37 кКал, в зависимости от сорта, делает этот продукт одним из самых диетических. Нутрициологи рекомендуют включать дыню в диетическое меню и рацион еженедельных разгрузочных дней. Оптимально разделить фрукт весом 1,5 кг на 5-6 частей и употреблять через равные промежутки времени, запивая водой.

В фрукте есть моно— и дисахариды, микроэлементы — цинк, железо, магний, фтор, а также витамины группы B, которые укрепляют здоровье нервной системы. Витамины A, C и E помогают улучшить состояние кожи, волос, ногтей, благотворно влияют на иммунную систему.

Арбуз

Калорийность самой большой в мире ягоды варьируется от 27 до 35 кКал на 100 г в зависимости от сорта. В арбузе содержатся такие витамины, как A, E, K, B1-B6, B9, C и минералы — кальций, калий, магний, натрий, железо, фосфор. Эти нутриенты жизненно необходимы для здоровья сердечно-сосудистой, нервной системы, зубов, ногтей, волос, кожи.

В составе плода также есть антиоксидант ликопин, который предотвращает развитие онкологических заболеваний. Пищевые волокна способствуют очищению почек, снижают уровень холестерина.

Арбуз прекрасно утоляет жажду: он на 91% состоит из воды. Его гликемический индекс достаточно высокий — около 75-80 единиц, в зависимости от сорта и состояния спелости. Однако диетологи активно включают эту ягоду в рацион диет и разгрузочных дней. Рекомендуется употреблять арбуз в первой половине дня из-за высокого содержания быстрых углеводов и съедать не более 200 г за один раз: излишек арбуза вызывает мочегонный эффект.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит витамин C, необходимый для поддержания иммунитета, а также клетчатку, эфирные масла, калий, кальций, магний, железо, фосфор, натрий. Употребление плода оказывает пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает уровень холестерина, повышает кислотность желудка.

Этот фрукт относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения: его калорийность 29-40 кКал. Плод может служить полезным перекусом, также его можно добавить в состав фруктовых и овощных салатов. Диетологи рекомендуют в качестве полезной диеты или разгрузочных дней употреблять грейпфрут с отварными яйцами.

Огурец

Огурец состоит на 96% из воды и обладает низкой калорийностью 15 кКал — тем самым он помогает очистить организм, придает ощущение свежести. Витаминов и минералов в огурце немного, однако диеты с включением этого продукта считаются одними из самых эффективных. Огурцы содержат клетчатку, которая благотворно влияет на микрофлору кишечника и пищеварение.

Вода, которая присутствует в овоще, структурированная, служит природным адсорбентом. Она способствует выведению шлаков, улучшает процессы переваривания, усвоения пищи, защищает организм от окислительного стресса, который вызывает неправильное питание и низкая физическая активность. Наиболее полезны для похудения огурцы, собранные с грядки: тепличные огурцы могут содержать нитраты из промышленной подкормки.

• торты;
• пироги;
• блины;
• салаты;
• готовую еду;
• и многое другое.